Quais Atividades Físicas São Recomendadas Para Crianças?

Assim como para os adultos, as atividades físicas para crianças também são importantes para a manutenção do bem-estar e da saúde delas, especialmente durante a fase de crescimento. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), elas devem se exercitar por, pelo menos, 60 minutos ao dia.

Apesar disso, com a crescente digitalização, os pequenos passaram a ficar mais sedentários e menos interessados por esportes, deixando brincadeiras como corrida e pega-pega de lado e focando mais em jogos digitais. 

Hábitos como esses, no entanto, favorecem o surgimento de doenças precoces como diabetes e obesidade, e até mesmo ansiedade.

Para mudar essa realidade, a escola e os responsáveis devem estimular os pequenos. Mas você sabe como ajudá-los?

Continue a leitura abaixo e descubra qual melhor atividade física para crianças, como incentivá-las e os principais benefícios de fazer o seu filho combater o sedentarismo desde novo.

A importância da atividade física para crianças

A prática regular de exercícios traz uma série de benefícios para as crianças, não só para a saúde física delas, mas também para o desenvolvimento cognitivo e socioemocional. Veja as principais vantagens:

1. Benefícios físicos:

Fortalecimento muscular: O exercício regular ajuda a fortalecer ossos, músculos e articulações, proporcionando um crescimento saudável;

Coordenação motora: Atividades físicas contribuem para o aprimoramento da coordenação motora fina e grossa, que é crucial para o desempenho em diversas atividades do dia a dia e para o aprendizado de novas habilidades;

Prevenção da obesidade: A obesidade infantil tem se tornado uma preocupação crescente e a prática de atividades físicas ajuda a controlar o peso, prevenindo doenças como diabetes, colesterol alto e hipertensão.

2. Benefícios cognitivos:

Atenção e concentração: A prática de se exercitar estimula a liberação de substâncias no cérebro que aumentam a capacidade de atenção e concentração, melhorando o desempenho escolar;

Memória e aprendizagem: O movimento também oxigena o cérebro e causa efeitos positivos na memória de curto e longo prazo, ajudando a criança a processar e reter informações.

3. Benefícios socioemocionais:

Interação social: Ao praticarem atividades em grupo, como vôlei, basquete, entre outras, as crianças aprendem a se comunicar, interagir e respeitar as diferenças, habilidades essenciais para a vida em sociedade;

Disciplina e trabalho em equipe: Esportes e brincadeiras em grupo ensinam as crianças a trabalhar em equipe, lidar com regras e entender a importância de respeitar o próximo;

Controle emocional: A atividade física também auxilia no controle da ansiedade e no aumento da autoestima, ajudando as crianças a lidarem melhor com frustrações e desafios.

Quais atividades físicas são recomendadas para crianças?

Apesar da prática de exercícios ser benéfica para os pequenos, ao escolher atividades físicas para as crianças, é preciso considerar a faixa etária, o desenvolvimento físico e os interesses delas.

Nos primeiros anos de vida, as atividades devem ser leves e lúdicas, como brincadeiras ao ar livre, para que as crianças explorem o corpo e desenvolvam habilidades motoras básicas.

À medida que elas crescem, é possível introduzir esportes mais estruturados, que ajudam a trabalhar habilidades de cooperação e competitividade.

É importante ressaltar que a escolha dessas atividades deve ser orientada por profissionais da saúde, como pediatras e educadores físicos, para garantir que sejam adequadas ao desenvolvimento da criança. Além disso, a supervisão constante durante a prática de esportes ajuda a evitar acidentes.

10 atividades físicas para crianças

Com tudo isso em mente, chegou o momento de descobrir as 10 principais atividades físicas (ao ar livre ou não) para estimular os pequenos.

1. Brincadeiras de correr: Pega-pega, pique- esconde  e outras brincadeiras de correr, estimulam a coordenação motora, fortalece o sistema cardiovascular e ajuda a queimar energia dos pequenos;
2. Pular corda: Trabalha a agilidade, resistência e equilíbrio;
3. Natação: Ideal para o desenvolvimento de todos os músculos, para melhorar a coordenação motora e ainda para ensinar as crianças se prevenirem de afogamentos;
4. Ciclismo: Excelente para a saúde cardiovascular, força muscular e coordenação motora;
5. Dança: Além de ser divertida, ajuda a melhorar a coordenação e a flexibilidade;
6. Jogos com bola (futebol, basquete): Desenvolvem habilidades motoras, trabalho em equipe e concentração;
7. Circuitos de obstáculos: São atividades em que as crianças passam por diversos obstáculos. Elas ajudam a trabalhar agilidade, força e coordenação.
8. Arvorismo (atividades ao ar livre): Ajudam no desenvolvimento da força, equilíbrio e coragem;
9. Ioga infantil: Aumenta a flexibilidade e proporciona equilíbrio emocional, ajudando a diminuir a ansiedade e melhorar sintomas de depressão;
10. Esportes coletivos (voleibol, handebol): Favorecem a socialização e ensinam sobre disciplina e trabalho em equipe.

Como escolher a melhor atividade física para sua criança?

Para não se perder em meio a tantas opções e escolher a atividade física ideal para seu/sua filho (a) é preciso considerar alguns fatores, como:

Idade e desenvolvimento

Crianças mais novas (até os 3 anos) devem focar em atividades mais lúdicas e exploratórias, enquanto as maiores podem começar a praticar esportes mais estruturados;

Interesse e temperamento

É fundamental respeitar os interesses da criança. Algumas preferem atividades mais tranquilas, como dança, enquanto outras optam por esportes de contato. Há também as que se sentem melhor fazendo esportes individuais como natação, do que os coletivos como basquete, por exemplo.

Tempo disponível

A rotina da criança e da família também é um fator importante a ser considerado. Atividades que se encaixam bem na agenda são mais fáceis de manter. Além disso, é preciso ter parcimônia para não causar estafa na criança.

Supervisão profissional

Busque sempre o acompanhamento de um educador físico ou pediatra, para que este possa indicar a melhor atividade de acordo com as condições físicas e emocionais da criança.

Quantidade ideal de atividade por idade

Além de considerar as preferências das crianças, é preciso entender o quanto de exercício físico elas podem e devem fazer. A recomendação da OMS é que as crianças realizem pelo menos 60 minutos de atividade física por dia. 

Abaixo estão sugestões para diferentes faixas etárias:

• 0 a 5 anos: Nessa fase, o ideal são atividades livres e brincadeiras que envolvam movimento, como correr, pular, engatinhar e explorar circuitos simples. O objetivo é desenvolver habilidades motoras e o prazer pelo movimento;
• 6 a 12 anos: Crianças nessa faixa etária podem começar a praticar esportes em grupo ou atividades mais estruturadas, como futebol, basquete ou natação. Essas atividades ajudam no desenvolvimento da coordenação motora e no aprendizado de novas habilidades.

É preciso ter cuidado também quando se trata de musculação, apesar da atividade ser benéfica para as crianças, é preciso que a intensidade e a força demandada seja ajustada de acordo com a idade, peso e envergadura de cada criança.

Cuidados importantes ao estimular atividade física

Por falar em cuidados, embora a atividade física seja essencial é preciso estar atento a alguns detalhes:

• Hidratação e alimentação: Antes, durante e após a prática, é importante garantir que a criança esteja bem hidratada e alimentada, com uma dieta balanceada;
• Proteção contra lesões: Certifique-se de que a criança use os equipamentos de proteção adequados, como capacetes, joelheiras e cotoveleiras, dependendo da atividade;
• Respeitar limites: É importante não forçar a criança a praticar atividades físicas além de suas capacidades. O excesso de esforço pode levar a lesões e desmotivação.

Ajude seu filho a se exercitar!

Como você viu, as atividades físicas para crianças ajudam os pequenos a ter um desenvolvimento saudável, tanto no aspecto físico quanto emocional. Além dos benefícios evidentes para a saúde, elas fomentam a formação de hábitos saudáveis que perdurarão por toda a vida.

Por isso, é fundamental incentivar seus filhos a se moverem, experimentando diferentes atividades até encontrarem aquelas que mais se divertem. 

Uma das melhores formas de fazer isso, é criando atividades divertidas — usando  brinquedos ou não — e chamando os pequenos para brincarem juntos. Assim, eles gastam energia, se divertem  e ainda desenvolvem a coordenação motora.